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高明實驗中學心理輔導篇(十)陽光心態——疫情下青少年情緒管理

作者: 佛山市高明區高明實驗中學   點擊數:   時間: 2020-03-16 17:51:14

文章來源于濟南市語言藝術學會

濟南市語言藝術學會







      突如其來的新冠疫情打亂了大家生活節奏金牛彩票网官方网站,同時也延遲了開學時間。隨 “長假”一起來的金牛彩票网官方网站,還有一系列心理應激反應。面臨各種新的問題,每個人可能會出現不同的情緒反應。青少年學生金牛彩票网官方网站,“宅”在家中,該如何做好心理建設金牛彩票网官方网站?

      今天的特別節目《戰"疫"微課堂》金牛彩票网官方网站,是由濟南市社科聯苑紅部長策劃金牛彩票网官方网站,學會會長孟娟主講。她們將與我們一起探討,疫情下青少年應該如何進行情緒管理......


戰“疫”微課堂

陽光心態——疫情下青少年情緒管理


    突如其來的新冠疫情打亂了大家生活節奏,同時也延遲了開學時間。隨 “長假”一起來的,還有一系列心理應激反應。面臨各種新的問題,每個人可能會出現不同的情緒反應金牛彩票网官方网站。青少年學生,“宅”在家中,該如何做好心理建設金牛彩票网官方网站?今天具體和大家聊一聊。根據青少年疫情心理調查問卷,我們可以看到這樣的常見情況:

第一類:我們可以稱之為“消息類”

     大家反饋的信息是:“網上的各種消息,讓人心慌”

     “每天刷朋友圈和微博,時而感動,時而憤怒,時而恐懼”

      ……

      其實:面對撲面而來的新聞和信息,面對不同角度的疫情播報,我們每個人都會有不由自主的帶入感,隨著這些不同的信息出現不同的情緒體驗金牛彩票网官方网站,而這樣的情緒波動,其實是正常的應激反應,所以不要擔憂。我們可以這樣做:

      一是每天固定一個有限的時間去了解信息。比如每天半小時金牛彩票网官方网站,不讓自己過多沉浸在網絡刷屏的情緒世界里金牛彩票网官方网站。

      二是有選擇的接收信息。多關注官方公布的準確數據,避免來自不同價值取向的信息碰撞給自己帶來的困擾。

      三是接收信息后,及時察覺自己的情緒變化,讓自己平靜下來金牛彩票网官方网站,理性面對情緒。比如感到恐懼時,反思自己的生活起居和防控措施,相信科學防控即是打敗恐懼最有效的方式。

出現的第二類常見情況我們歸納為課業類

      大家反饋的信息是:“做不到靜心學習,每天都很焦躁”

      “擔心在這個長假中與同學的差距越來越大”

      “網課跟平時上課區別太大,聽一會就走神了”

       ……

      其實:作為青少年學生群體,無論社會環境如何,學習都是我們無法回避的一個重要話題。在這個“被延長”的假期里,學習計劃被打亂金牛彩票网官方网站,學習方式在變革,給我們提出了新的挑戰。與此同時,我們也不建議正處于自我意識發展期金牛彩票网官方网站、價值觀形成期的青少年金牛彩票网官方网站,置身事外的只談學習。在特殊時期,青少年朋友們學會自主學習金牛彩票网官方网站、學會積極思考就成為這個階段的重要命題。建議青少年朋友們:

      一方面,積極與老師溝通金牛彩票网官方网站,在學校的統一要求下做好自主學習計劃,將假期學習計劃與學年計劃、升學目標相結合金牛彩票网官方网站,多和過去的自己比較金牛彩票网官方网站,看到自己的努力和進步。

      另一方面金牛彩票网官方网站,保持與家人、朋友的良好溝通,每天用餐金牛彩票网官方网站、休息時間積極發表自己的觀點和看法,樹立積極的價值觀,獲得有效的心理支持。

      我們常說:心中有信仰,腳下有力量。積極心理建設和積極行為模式重建對于我們此時生活狀態就顯得格外重要。

      對于積極心理建設金牛彩票网官方网站,大家不妨可以嘗試這樣來做:


1. 用情緒日記來做好自我接納和覺察。

       每天刷屏時的恐懼、看新聞時的感動抑或同情、憤怒抑或傷心,學習中的焦慮,都可以在一天結束前做個總結回顧,用自己擅長的文字金牛彩票网官方网站、漫畫或者圖片微視頻等方式,記錄這一切的變化金牛彩票网官方网站金牛彩票网官方网站,給每段情緒做個批注,或許那一刻,你就像個旁觀者一樣金牛彩票网官方网站,理解了自己的情緒變化,也感受到了自己的成長和強大。

 

2. 做點自己擅長的事情打敗無力感金牛彩票网官方网站。

       學習中,結合自己的優劣勢學科金牛彩票网官方网站,每天給自己一個小目標,用完成目標的成就感獲得困境中的掌控力;學習之余金牛彩票网官方网站,發揮自己的專長,協助父母做好個人和家庭防護金牛彩票网官方网站,給一日三餐多點驚喜,抑或發動自己的好友,為防疫一線貢獻自己的一份力量,也可以記錄下身邊感動的人和事,用這些積極的正能量,去面對“宅”在家中的無力感。

 

3. 想想自己的目標愿景帶來愉悅感。

       或許你內心有很多未完成的愿望清單,比如我想補充一下哪個學科的錯題本,我想看的一本書,想看的一部電影,想在開學后迫不及待要與好朋友分享的事情金牛彩票网官方网站,想在疫情結束后去吃的網紅店,等等等等。不妨利用這段時間,好好規劃自己未來的生活,讓美好的期待,給自己帶來生活的一絲絲愉悅。 


對于積極行為模式重建我們要把握:


1. 規律生活金牛彩票网官方网站。

       規律的生活節奏能夠帶來更高的行動效率,保持規律,才能在每個時段明確該做什么,從而順利啟動你的行動。因此,有個明確的時間表金牛彩票网官方网站,知道哪個時段要學習,哪個時段要瀏覽信息金牛彩票网官方网站,哪個時段該做總結和反思,能夠幫助我們建立積極的行為模式。當然,并不建議青少年朋友在制定學習時間表時,過于嚴苛。尊重自己的學習習慣和規律,才是最科學有效的時間表金牛彩票网官方网站。

 

2. 尋求變化。

       如果每天都做一成不變的事情金牛彩票网官方网站,每個人都會很快感到厭倦,失去動力。而最能讓人感到愉快的金牛彩票网官方网站,是那些超出預期的“不一樣”,比如,餐桌上新嘗試的菜品,晚間新學習的簡易健身操,網課中老師與平時不一樣的講課方式金牛彩票网官方网站,與父母借助家中物品嘗試一個簡易“力學實驗”等等,每天做一點不一樣的事情,讓生活始終擁有變化的可能,從而增強做事情的動機。


      春天已經來臨,疫情總會過去。雖然我們無法估計開學的時間,但可以共同期待返校時不一樣的自己金牛彩票网官方网站金牛彩票网官方网站。每個青少年在這場戰“疫”中,雖不能沖鋒一線金牛彩票网官方网站,但都身處其中金牛彩票网官方网站金牛彩票网官方网站,與家庭、與國家、與社會同在,保持積極的心理狀態,做好心理防護,相信在危機中成長的我們,來日會更加成熟、自信與樂觀!



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